Jim TONIC

Bougeons-nous... c'est facile !

L'activité physique, c'est magique ! Et si tout le monde sait bien qu'elle évite les bourrelets et d'autres "poignées d'amour", on oublie parfois qu'elle prévient efficacement les maladies cardiovasculaires, le diabète et l'ostéoporose. Et qu'elle peut aussi limiter les baisses de performance cérébrale liées au vieillissement.

Si vous êtes sportif, continuez sur votre lancée.
Si vous êtes sédentaire, forcez-vous un peu.
On peut tous y arriver avec un minimum d'efforts. Votre chien sera ravi de prolonger sa balade du soir à vos côtés. Les enfants applaudiront à l'idée d'aller à la piscine le week-end. Et même votre regard sur la corvée du ménage va changer ! Si, si, c'est promis !

Chacun sa formule

Plutôt que de prendre systématiquement la voiture ou de rester devant la TV, essayez d'atteindre chaque semaine le "quota" d'activité recommandé par le Ministère de la Santé, équivalent à 30 minutes de marche rapide par jour.
Voici de quelle façon :

1. Accro à la télé

Aller à pied au centre commercial et en revenir avec 2 sacs de provisions pour le plateau télé (45 minutes deux fois par semaine) + vélo d'appartement devant le feuilleton de la soirée (30 minutes 3 fois par semaine) + louer le DVD du dimanche au distributeur à 10 minutes de chez vous (4 minutes en tout).

2. Formule "pavillon"

Un jogging à un rythme soutenu, avec votre chien (7 minutes par jour) + jardinage et arrosage dans le potager (20 minutes 2 fois par semaine) + une partie de pind-pong et une revanche avec les enfants (30 minutes chacune) + bricolage dans la maison (1h30).

3. Jeune maman

Chercher les enfants à l'école ou chez la nounou (20 minutes 5 fois par semaine) + piscine en famille le week-end (1h30) + préparation et vaisselle du repas dominical (2h).

4. Branché

Saut à la corde en écoutant vos 2 chansons préférées (6 minutes chaque matin) + shopping avec une copine le samedi (1h) + danse le samedi soir (1h) + roller le dimanche (25 minutes).

5. Incognito

Prendre le bus ou le métro une station plus loin pour se rendre au bureau (6 minutes 2 fois par jour) + jeu actif (marelle, cache-cache...) avec les enfants en fin d'après-midi (20 minutes) + balade d'un bon pas (10 minutes par jour).

A savoir
L'énergie dépensée en 30 minutes de marche rapide par jour équivaut à l'énergie que nous brûlons en :

- 17 min de football
- 18 min de saut à la corde
- 20 min de tennis ou de danse
- 24 min de coupe de bois
- 26 min de ski
- 30 min de ménage intensif
- 1 h d'aspirateur
- 1 h30 de golf
- 1 h 4 de repassage
- 1 h 45 de conduite de voiture
- 2 h de balayage
- 2 h de yoga
- 4 h de piano

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