Jim TONIC

Des idées pour faire le plein d'énergie

Il suffit parfois de pas grand chose pour faire le plein d'énergie. CToutMoi vous donne les bons trucs pour retrouver vitalité et se sentir bien.

1 - Un lit tout neuf

Si vous souhaitez gagner chaque nuit des minutes de sommeil en plus, il est bon de changer de literie. Tous les 10 ans, pensez-y. C'est également un bon moyen d'éviter le mal de dos au réveil.

2 - Bien dormir

C'est consacrer 6 à 8 heures par nuit de sommeil. Dormir moins serait un désastre.
Une chambre est une chambre alors évitez tout ce qui vous ramène au travail, l'ambiance doit y être sombre, calme et à bonne température (environ 18°C).
Couchez-vous avant minuit, le sommeil est plus bénéfique à ce moment-là et ne vous laissez pas tenter par une grasse matinée. Obtez pour un réveil régulier afin de ne pas casser le rythme sommeil/réveil.

3 - La douche

Elle masse la peau et active la circulation sanguine. Préférez-la au bain.
Et si le courage vous en dit, allez-y de bon cœur avec la douche écossaise: le chaud favorise l'afflux du sang vers la peau, le froid réveille le tonus musculaire et raffermit le corps pour toute la journée.

4 - Et la lumière

Luttez en hiver contre la morosité et les envies d'hiberner en allumant les lumières de votre chez vous, et exposez-vous le plus souvent possible au soleil.

5 - Le petit déjeuner

Après une bonne nuit de sommeil, l'organisme a besoin d'énergie pour repartir à plein régime.
Céréales et pruneaux au petit déjeuner et vous mettrez toutes les cartes de votre côté:

• les uns vous apporteront les sucres lents nécessaires pour nourrir muscles et cerveau,

• les autres, vous donneront les vitamines, les sucres, les fibres et les oligoéléments que réclame votre corps.

6 - Manger donc!

N'attendez pas d'avoir faim pour manger. Il faut environ 1/2 heure aux aliments pour être convertis en énergie. C'est aussi un bon moyen de ne pas trop manger et de se sentir gonflé les heures d'après.

7 - Bougez-vous

Les sports (jogging, step, vélo...) de cardio-training sont vos alliés pour retrouver l'énergie. Ces activités favorisent la circulation sanguine, influent sur la sécrétion des endorphines (hormones de l'humeur) et stimulent le système nerveux. Faire du sport vous rendra de bonne humeur.

8 - Faites l'amour

Anxiolytique naturel (il apaise l'anxiété) par excellence, rien de tel pour se relaxer et recevoir une bonne image de soi.

9 - Rire de bon cœur

Le rire produit des hormones dynamisantes, il tonifie le cœur et purge les poumons.Ça nous détend de rire puisqu'il ralentit le rythme cardiaque. Mais aussi, en travaillant nos zigomatiques, on muscle son visage : un bon moyen de prévenir des effets de l'âge!

10 - Bâiller et respirer

Bâiller et tout le corps s'éveille, c'est un plein d'énergie facile à faire puisqu'en une seule inspiration, on envoie de l'oxygène à tous les tissus (y compris le cerveau).
Et respirer est le meilleur moyen de se débarrasser des tensions journalières. Allongé sur le sol, inspirez pronfondément par le nez en gonflant l'abdomen. Faites une pause de 5 secondes en retenant l'air, puis relâchez en soufflant à fond : un vrai moment de bonheur à renouveler 10 minutes tous les jours.

Vive le sport !

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